A principal queixa de quem passa o dia em frente ao computador ou estudando é a sensação de visão cansada. Após muito tempo de concentração a visão começa a embaçar, fica borrada e parece impossível continuar concentrado. Como melhorar isso?
Recomendações para uma boa saúde ocular durante os estudos e no uso do computador:
Atenção ao ambiente de trabalho:
Iluminação correta: luz fria de preferência a 50cm dos objetos e de maneira indireta para evitar ofuscamento das páginas, reflexo excessivo e evitar a sobrecarga de estímulo visual
A luz fria é interessante ainda, pois estimula a atenção (luzes amareladas de lâmpadas mais antigas promovem relaxamento, o que não é o objetivo num momento de concentração)
Ar condicionado e ventiladores: evitar o fluxo de ar diretamente nos olhos porque aceleram a evaporação da lágrima piorando o conforto ocular e podendo acarretar olhos secos, embaçados e até lacrimejamento reflexo
Em caso de uso de telas para o estudo o ideal é manter a iluminação da tela semelhante a do ambiente e de preferência na distância de pelo menos 60cm dos olhos - isso garante com que não haja estímulo excessivo nos olhos e evita a sensação de cansaço no final do dia. Importante também adequar à altura da tela e inclinação para um momento de estudo mais confortável
Agora a dica mais importante: faça pausas.
Sei que parece batido dizer isso e o que menos queremos é desviar a atenção porque cada minuto é importante, mas vou adequar essa recomendação com o que é possível de ser feito até mesmo sem sair da sua cadeira.
Chamamos de regra dos 20
A cada 20-30 minutos estudados/trabalhados olhe para um objeto distante (20 pés aproximadamente 6 metros - porta, janela, não vale o celular, viu?!) por 20 segundos - dessa maneira forçamos o relaxamento da musculatura da nossa visão evitando também o cansaço que pode aparecer depois de um grande período de concentração.
Filtro de luz azul nos óculos: é questionável seu benefício no sentido de que cada pessoa tem uma experiência diferente com ele, mas o que sabemos atualmente é que ele pode descansar a visão e dessa maneira o olho fica lubrificado por mais tempo - por muitos pacientes sentem mais conforto
Colírios: colírio lubrificante é um ótimo auxílio nesse momento pois faz com que a lágrima de distribua melhor e fique mais tempo nos olhos, gerando sensação de conforto - idealmente prescrito por oftalmologistas
Uso de lentes de contato: usuários de lente de contato devem atentar para os cuidados com a limpeza e armazenamento das lentes, manter a lubrificação correta durante o dia e principalmente não abusar do uso - máximo de 6-8h de uso das lentes de contato no dia - alternar com uso dos óculos
Se houverem sintomas, com certeza estou a disposição para dúvidas e para uma consulta!
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